Incluir porciones grandes de pezcado y aves de corral; medianas de pan, cereales (arroz, pastas, sémola) y legumbres, frutas y verduras frescas (en conserva o congeladas).

Porciones pequeñas de los fritos, embutidos, pastelerías, bebidas azucaradas y alcohólicas, y acudir a restaurantes de comida rápida  sólo ocasionalmente.